Sieviete izjūt prieku un laimi tikai tad, ja ir pilnībā apmierināta ar sevi. Atspulgam spogulī jābūt nevainojamam, un ne tikai un ne tik daudz seja, bet arī figūra tiek rūpīgi pētīta. Kādas pretenzijas uz savu izskatu ir pamatotas, dažas nē, taču viens ir skaidrs: lai sasniegtu ideālu figūru un pēc tam saglabātu to nemainīgu, ir jāpieliek daudz pūļu.
Daudzas sievietes, neapmierinātas ar savu figūru, ir noraizējušās par atbildi uz jautājumu: kā noņemt kuņģi un sānus? Galu galā tievs viduklis vienmēr ir uzskatīts par sievišķības, grācijas un grācijas pazīmi, un plakans vēders ir vairums daiļā dzimuma pārstāvju sapnis.
Kur sākt?
Viduklis, vēders un sāni ir vietas, kur nodevīgi uzkrājas tauki, un tas izskaidrojams ar sievietes ķermeņa īpatnībām. Jums būs jāpavada daudz laika un pūļu, lai iegūtu vēlamās formas, un labāk ir rīkoties vairākos virzienos vienlaikus:
- Racionalizējiet savu uzturu.
- Zaudēt svaru.
- Stipriniet abs.
Fakts ir tāds, ka pat tad, ja jūs zaudēsiet dažas papildu mārciņas pēc sēdēšanas uz kādu no jaunizveidotajām diētām, jūsu vēders joprojām nekļūs elastīgs un plakans, kā jūs to vēlaties, un šādas nīstās puses nekur nepazudīs. Jūs nevarat paļauties uz šo jautājumu un ikdienas stresu, kas saistīts ar cilvēka parasto dzīvi. Vidējais cilvēks mūsdienās kustas maz un negribīgi, un vēdera muskuļi normālas pastaigas laikā nestrādā.
Jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu, tikai pievienojot tonusu muskuļiem ar īpašu vingrinājumu palīdzību. Bet vingrošanai bez diētas (pareizs un sabalansēts uzturs) ir maza vērtība, muskuļi kļūs cietāki, bet tie joprojām slēpsies zem tauku slāņa. No tā nebūs iespējams atbrīvoties tikai ar intensīvu treniņu.
Vingrojiet mājās
Atcerieties: jums nav jāpierakstās fitnesa centrā, lai atbrīvotos no ienīstajiem ruļļiem un krokām. Jūs varat arī noņemt vēderu un sānus mājās. Lai iegūtu lielāku efektivitāti, mēģiniet apvienot kardio un spēka vingrinājumus vienā treniņā, lai jūs ne tikai trenēsiet muskuļus, bet arī sadedzināsiet liekos taukus.
Kardio treniņus var veikt ārā, ja jums ir laiks un laikapstākļi. Populārākās un efektīvākās ir ātrā pastaiga, skriešana un riteņbraukšana. Ja nevarat izkļūt no mājas, varat veikt treniņu rutīnu no gandrīz jebkura fitnesa video. Visbiežāk, lai palielinātu izturību un stiprinātu sirds muskuļus, video kursu treneri izmanto dažādus lēcienus, šūpoles un līkumus.
Pēc kardio treniņa pabeigšanas sāciet spēka treniņu. Protams, runa ir par dažāda veida pagriezieniem, kas tiek veikti guļus stāvoklī vai sānos ar atbalstu uz rokas. Sākuma pozīcija jums noteikti būs pazīstama, un vingrinājumi preses stiprināšanai būs šādi:
- Jūs guļat uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, rokas atrodas aiz galvas; lēnām paceļot ķermeņa augšdaļu un noraujot lāpstiņas, sasniedziet ceļgalus. Neliecieties, nesalieciet elkoņus kopā, nepiespiediet zodu pie krūtīm. Pats galvenais, mēģiniet sajust, kā sasprindzinās jūsu vēdera, vēdera augšdaļas muskuļi. Ja tajā pašā laikā nejūtat nepatīkamas sāpes, tad viss tiek darīts pareizi.
- Vēdera lejasdaļai, gluži pretēji, nolaidiet rokas gar rumpi, paceliet nedaudz saliektas kājas uz augšu un mēģiniet atgrūties no grīdas, paceļot iegurni un sasprindzinot vēdera muskuļus.
- Labākais vingrinājums tievajam viduklim: gulieties uz sāniem, balstoties uz elkoņa saliektas rokas. Pēc tam, izelpojot, sasprindziniet visu ķermeni un pacelieties augšā, vienīgajiem saskares punktiem ar grīdu ir jābūt pēdām un rokām, galvenais - sasprindziniet muskuļus. Vingrinājums jāatkārto arī otrai pusei.
Sānos varat izmēģināt šādus vingrinājumus:
- Stāviet taisni, kājas nedaudz nošķirot, novietojiet rokas uz vidukļa. Pagrieziet plecus ar ķermeni dažādos virzienos, kamēr ķermeņa apakšējā daļa nekustas.
- Sākuma poza ir tāda pati kā pirmajā gadījumā. Pietupieni zemu, turot rokas slēdzenē pie kreisā augšstilba, stāvot kājās, puslokā virziet rokas pāri galvai uz labo augšstilbu un paceliet vienu kāju augšstilba līmenī. Atkārtojiet ar otru kāju.
- Tagad apgulieties uz grīdas un salieciet ceļus taisnā leņķī, paceliet tos uz augšu. Nolieciet rokas aiz galvas un izstiepiet kreiso elkoni līdz labajam ceļgalam un otrādi. Iedomājieties, ka braucat ar velosipēdu.
Atkārtojiet šos vingrinājumus regulāri, 4-5 reizes nedēļā, apmēram 40 minūtes atvēliet kardio treniņiem, katram vingrinājumam presei veiciet 2 atkārtojumus, katrā 10-15 reizes.
Nevilcinieties un nekautrējieties, nebaidieties izskatīties smieklīgi, nepametiet treniņu. Jūsu panākumi ir 90% no jūsu neatlaidības, apņēmības un ticības sev, un tikai 10% no jūsu ģenētiskās noslieces uz tievumu. Piekrītiet, ar šo pieeju jums vienkārši ir jārūpējas par savu figūru.
Laba uztura principi
Pareizi ēst un zaudēt svaru nav nekas liels. Jums vienkārši jātērē vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat ar pārtiku. Veselīga uztura pamatprincips: mazāk gatavoti ēdieni un pusfabrikāti, vairāk dārzeņu, augļu, piena produktu, zivju, vistas un graudaugu. Atbrīvojieties no saldiem un cieti saturošiem ēdieniem, trekniem, ceptiem un sāļiem ēdieniem, jo šādi ēdieni tikai saglabā organismā lieko ūdeni.
Starp citu, jo vairāk olbaltumvielu patērē, jo ātrāk muskuļi kļūst stiprāki. Bet nepārspīlējiet: jums ir nepieciešams ēst tikai līdz brīdim, kad izsalkuma sajūta pazūd. Ir grūti pārēsties un vienlaikus zaudēt svaru, kamēr jēga nav konkrētajā produktā, bet gan tā daudzumā. Neaizmirstiet dzert pēc iespējas vairāk ūdens, arī kafiju un gāzētos dzērienus vislabāk izslēgt no ēdienkartes. Un neatmetiet savus centienus, ja neatrodat sapratni no saviem mīļajiem!
Vai šie padomi ir paredzēti vīriešiem?
Uz jautājumu, kā vīrietim noņemt vēderu un sānus, visbiežāk dzirdētā atbilde ir šāda: jābeidz dzert alu un ēst čipsus. Bet patiesībā, lai atbrīvotos no "alus" vēdera un sāniem, ir prasmīgi jāapvieno ne tikai pareiza uztura, bet arī vingrošana.
Lai iegūtu lielāku efektu, kardiotreniņi ir jāmaina: skriešana un peldēšana ar spēka slodzēm ar lieliem svariem. Starp citu, mājās varat veikt šajā rakstā aprakstītos vingrinājumus.
Runājot par diētu, olbaltumvielu daudzuma palielināšana un atbrīvošanās no neveselīgas pārtikas: saldumiem, miltiem, pikanta, trekna un ātrā uzkoda ļoti ātri novedīs vīrieti pie vēlamā rezultāta. Atslēgas vārds šeit ir "ātrs", tā ir vīriešu svara zaudēšanas īpatnība. Cilvēces stiprās puses pārstāvja ķermenis sākotnēji nav sliecas uzkrāt svaru vēderā un sānos, tāpēc tikai ar nelielu piepūli (atkarībā no nevērības pakāpes) ikviens vīrietis var kļūt kā antīka statuja.
Tādējādi, ja maināt savu ikdienu un ledusskapī veicat auditu, tad ir iespēja atbrīvoties no taukiem vidukļa zonā. Diemžēl sievietēm šim nolūkam būs jāstrādā ilgāk un grūtāk. Bet tas nav iemesls padoties, jūs esat pelnījuši būt skaista.